故事|如何在学术界保持心理康健? | 缪斯夫人

产品时间:2021-12-02 02:05

简要描述:

▲ 泉源:www.pexels.com夫人说2017年的时候,著名期刊Nature在全世界规模内观察了凌驾5700名正在攻读PhD的科研萌新们,效果发现:39%以上的博士有抑郁或者焦虑症状,这一比例是普通人群的6倍以上。观察还发现让他们压力山大的泉源主要是对于如何平衡事情和生活的苦恼以及对于未来学术生涯生长的困惑。在学术圈中生存不易,如何让自己只管保持一个康健平和的心态可能是我们必须补上的一门作业。...

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本文摘要:▲ 泉源:www.pexels.com夫人说2017年的时候,著名期刊Nature在全世界规模内观察了凌驾5700名正在攻读PhD的科研萌新们,效果发现:39%以上的博士有抑郁或者焦虑症状,这一比例是普通人群的6倍以上。观察还发现让他们压力山大的泉源主要是对于如何平衡事情和生活的苦恼以及对于未来学术生涯生长的困惑。在学术圈中生存不易,如何让自己只管保持一个康健平和的心态可能是我们必须补上的一门作业。

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▲ 泉源:www.pexels.com夫人说2017年的时候,著名期刊Nature在全世界规模内观察了凌驾5700名正在攻读PhD的科研萌新们,效果发现:39%以上的博士有抑郁或者焦虑症状,这一比例是普通人群的6倍以上。观察还发现让他们压力山大的泉源主要是对于如何平衡事情和生活的苦恼以及对于未来学术生涯生长的困惑。在学术圈中生存不易,如何让自己只管保持一个康健平和的心态可能是我们必须补上的一门作业。

▲ 泉源:https://www.nature.com/nature/journal/v550/n7677/full/nj7677-549a.html撰文:钱岳责编:许多多其实我是个心态特别欠好的人。刚读研究生的时候,我跟导师哭诉,担忧自己硕士论文写不出来。

厥后硕士论文答辩了,我又跟导师哭诉,担忧自己想不出博士论文写什么。厥后开始找事情了,我又跟导师哭诉,担忧自己结业就要失业了。厥后顺利找到事情了,但刚事情的第一年,压力特别大。

搬迁、备课、办签证、适应新情况……最悲催的莫过于新项目开展不了不说,投出去的论文还都被拒了。于是又跑去找导师哭诉,担忧自己这样下去肯定拿不到终身教职了。

(导师还要兼职心理咨询师,也是好无奈。)可是,事情的第三年,我的心态竟然有了一个很大的转变。

我徐徐想开了:我自己属于干一行、爱一行的人。纵然几年后没评上终身教职,以我的能力和事情态度,无论做什么事情,都市很好。多了一份“尽人事听天命”的坦然之后,放心多了。因为我自己经常被“心态”这种工具困扰,所以我平时特别关注,怎么样能让我的心态变得更平和一点。

我自己总结了几点,对我来说挺有用,现在写出来,分享给大家。也是抛砖引玉,希望大家都来分享自己的小诀窍。1反面别人比我以为这一点真的太重要了。

我倒是一直都不怎么和别人比。高中的时候,在理科实验班里,当过倒数三名。

我还是一直按自己的进度来学习、做题,高考也考上了人大。所以从高中开始,我就知道,比我智慧的人多得去了,不如放心地做好自己该做的事情。学术界的牛人就更许多了,从大牛到学术新星到每年的 job market star,掰着指头都数不外来。

而且,学术界的信息都是公然的,你想看谁最近得了什么奖、发了什么论文、拿了什么研究经费,稍微 google 一下,轻而易举都可以发现。在这样的情况之下,身处其中的人,很容易有焦虑心态。我从来就很少和别人比力。

在念博士的头几年,我的进度很慢,但其实天天读论文、写论文、改论文的生活,虽然枯燥,却让人放心。反观从我2010年读博士以来的日子,我心态最欠好的时候,就是我找事情的时候。

那时候我总是忍不住去“Sociology Job Market Rumors”这个论坛看,谁谁谁又拿到面试了,谁谁谁又拿到 offer 了,但我怎么还没收到任何消息。其实知道这些信息,也无济于事,反而天天在担忧和焦虑之中,我的时间和能量都被大大地损耗了。

现在我的同事里,有的人一年在种种顶级期刊上发好几篇一作的文章,也有人拿到几百万的国家基金做科研项目,另有人险些横扫了种种可能的评奖奖项(awards)。可是,我不会把我自己和他们比,也不会把我自己和学术界的其他朋侪比。

每小我私家的 career path 是很纷歧样的,每小我私家的乐成也是不能复制的。研究领域差别、研究兴趣和方法各异、研究受众也很纷歧样。

拿自己和别人比完全没什么须要。▲ 泉源:www.pexels.com2专注当下开头说到,我是个心态比力欠好的人。我以为,我最大的缺点之一就是,不淡定,凡事总是往最坏的方面想。

这种心态很容易让我发生焦虑感。甚至在刚开始事情的时候,我已经担忧6、7年之后,我不能拿到终身教职怎么办。

我以前去办公室找导师哭诉的时候,导师每次都很耐心,他总是淡定地跟我说:“不要想那么多。不要担忧三年、五年之后的事情。就想想你接下来的三个月要做什么。

然后努力地做好它们。三年、五年之后的事情,我们也没法控制。”(其实我也是花了很长时间才明确这个原理)。之所以说要专注当下,是因为我发现,当我以为很焦虑、急躁的时候,试着静下心来分析数据、写论文、改论文,反而能让我暂时忘却烦恼并沉醉于最纯粹的快乐中。

与其担忧6、7年之后的事情,不如享受做自己喜欢的事情的历程。这是我对专注当下比力“短期”的明白。从“恒久”来看,我其时博士论文开题的时候,其实只想到了3篇中的2篇论文的主题,但导师说,“没关系,现在开题吧。你分析数据的时候、写论文的时候,肯定可以发现新的可以做的地方,第三篇论文肯定可以写出来。

”厥后,我开始事情了,我又跟导师说,我不知道下一个项目(big project)做什么。他开解我说:“你不是写书的学者,所以不用太为下一个项目做什么而焦虑。想想下一篇论文,你想写什么。

在写这篇论文的历程中,你会发现其他可以做的工具。”厥后,真的都如导师所言。我博士论文的第三篇顺利写出来了。一个一个的项目,也没有停下来。

之前有个老师找我约稿,给一个special issue供稿。我欣然允许了,因为其时我和我的互助者恰好准备写一篇切合这个special issue主题的论文。

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在写special issue的论文的历程中,我在数据中又掘客一个新的可以写的研究问题,于是我和我的互助者又写好了另一篇论文,现在已经在被匿名审稿(under review)了。同时,通过这个special issue的时机,我和另一个早有耳闻但一直没时机认识的青年学者搭上话了;我俩就商量着忙完 special issue 之后,互助写一篇论文,现在这篇论文已经被接受了。所以,通过这几年的履历,我徐徐明确,克服焦虑的不二秘诀就是享受当下认真事情的专注感所带来的幸福,认真写好每一篇论文,同时在这个历程中,不停地、努力地思考新的研究问题。如果可以专注地做妙手头的每一件事情,我们实在不必为“几年之后会发生什么”而担忧。

▲ 泉源:www.pexels.com3Find something that keeps you going我有时候以为,在学术界,很容易以为我们做的事情没意义,很容易以为很沮丧,并陷入自我怀疑。因为每一个项目都有长达几年的周期(如果写书的话,周期更长)。而且纵然我们呕心沥血写出来的论文,被审稿的时候,可能也被批判得一无是处。

这个时候,难免让人怀疑人生。我以为要给自己找点以为有意义感的事情做。我自己找到的,是做 public sociology. 我很喜欢跟公共普及社科研究(特别是有关婚姻、家庭、性此外主题)。

在这个历程中,我真的以为挺有意义的。大多数的学术论文能被看和引用的次数都很有限,我能用浅显易懂的方式,把有趣的研究跟更多的人分享,多有意思呀!我把写科普文,当做我的 creative hobby(缔造性的业余喜好)。

在写的历程中,我发现可以很好地释放做学术时感受到的压力。我有的朋侪是喜欢教课,资助学生发展,让他们以为有意义感。另有朋侪是专门研究职场性别不平等的,她资助许多当地的公司做免费的consultant,希望促进公司的多元化。

Find something that keeps you going.而不是天天把所有的意义感都放在发论文上。我以为也是资助我在学术界保持心理康健的重要方式。▲ 泉源:www.pexels.com4Guilty pleasure这一点是受一个朋侪的启发写的。

说通俗点,就是要找到你最喜欢的打酱油的方式。我以前是每周追一集gossip girl 或者看张靓颖的视频。厥后有段时间,我追综艺节目《幸福三重奏》。

我每次追剧、追星还特别“入戏”,好比:追gossip girl,启发我写了《飞上枝头真的就变凤凰吗?》追张靓颖,启发我写了《从张靓颖求婚说说为什么求婚不是小事》追《幸福三重奏》,启发我写了《陈建斌把蒋勤勤气哭了!真的是因为他懒吗?》说实话,眼巴巴等着看这些视频,真的是我每周很大的盼头。而且看视频的时候,我真的以为事情的压力一下都没有了。如果你follow颜宁的微博,你会发现这位普林斯顿大学的教授,也还很认真地追星呢。所以,找点你喜欢的打酱油的方式,全身心投入(但有控制)地打酱油,也是学术界保持心理康健的重要方式。

固然了,以上是我的小我私家体验。接待大家分享你的小秘诀。

钱岳英属哥伦比亚大学社会学系助理教授制版编辑:杨楠。


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